有没有什么适合熬夜吃的小零食_哪些零食可以适合熬夜而且美容

年轻人难免会有熬夜的习惯,有的是为了玩游戏,有的是为了工作,有的是为了刷剧。其实熬夜更耗能,熬夜刷剧也难免看到吃的东西。这个时候我会很贪心,所以我数了一些适合熬夜的零食。

1.酸奶

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低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪,有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶,加点新鲜水果。

2.梳饼干

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复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量。选择100%全麦饼干和低脂牛奶,但要控制量,因为蛋白质过多会让人难以消化。

3.爆米花

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你可能觉得吃爆米花像吃薯片,其实不然。普通爆米花热量低,富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维,吃了会有饱腹感。最近,美国康尼格拉食品公司(ConAgra Food Company)进行的一项调查发现,吃爆米花的人比吃速溶麦片、水果或坚果棒的人感觉更饱。爆米花是一种低脂肪、不含人造黄油的食物,适合吃宵夜。

4.杏仁

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杏仁是一种健康的零食,含有蛋白质、膳食纤维和镁。杏仁容易吃,要提前准备好食用量,比如一杯。

5.樱桃

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这种酸甜可口的水果可以起到很好的缓解饥饿感的作用,适合作为晚上的零食。更何况樱桃中所含的适合宵夜的褪黑激素,有助于人更快入睡。《药用食物杂志》发表的一项研究表明,酸樱桃汁有助于治疗失眠。不过也要注意樱桃的数量,一杯(12左右)就够了,因为它含糖量也高。

6.葵花籽

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坚果类零食在零食中排名第一,葵花籽尤其富含亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤细腻,防止皮肤干燥和色斑。但是葵花籽含油量比较多,血脂高的人不宜多吃。

7.黑巧克力

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黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能让人心情愉悦,还能增加血液中的抗氧化成分,从而起到延缓衰老的作用。

8.海藻

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海藻可以补钙。热量低,纤维高,富含B族维生素和矿物质。多吃海藻可以补钙,有抗癌作用。

9.谷物

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适合宵夜的速食麦片,含有全谷类和B族维生素,但也含有大量的脂肪、热量和糖分,所以要吃含糖量较低、蛋白质含量较高的那种。吃速食麦片可以添加一些牛奶,其中含有L-色氨酸,对睡眠有帮助。

10.花椰菜

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如果晚上需要一些热食取暖,花菜是最好的选择。菜花煮成浓汤,再加点汤,既能填饱肚子,又能舒缓镇静。