吃哪几种粗粮最好？健康十大粗粮排名

　　什么是粗粮？粗粮主要包括谷物、杂豆、块茎三类，常见的有玉米、小米、黄豆、绿豆、红薯等。它们含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇、甘油三酯水平，能增加饱腹感，以及延缓葡萄糖吸收等作用，也能减少罹患肥胖症等疾病的风险。很多人说吃粗粮对于身体健康又很多好处，那么吃粗粮有哪些好处？吃哪几种粗粮最好？今天小编就来为大家细数一下健康十大粗粮，让我们来了解一下吧！

健康十大粗粮排名

1、玉米

当然，玉米的首选是煮熟后直接食用，而不是磨成粉。玉米热量不低，相当于等量的大米。但是玉米富含膳食纤维，吃玉米很容易有饱腹感，而且需要很长时间消化，不会很快就饿了，然后乱吃。此外，膳食纤维可以减少消化吸收营养物质过程中脂肪的吸收，并与多余的油和糖混合排泄，从而有助于减肥。

2、黑米

黑米是糯米的瑰宝，具有抗氧化、预防糖尿病和心血管疾病的作用。它营养丰富，对眼部疾病有很好的预防作用。

3、黑豆

黑豆的蛋白质含量达到36%，脂肪含量约为16-19%，主要含有不饱和脂肪酸，能满足身体对脂肪的需求，对降低胆固醇水平有积极作用。