促进睡眠的食物有哪些 十大有利于睡眠的食物排名

到目前为止，最常见的睡眠障碍是失眠。三分之一的成年人患有偶发性失眠，而十分之一的成年人患有慢性失眠。失眠通常是很多人的一个阶段，原因很多，比如压力。一旦压力消失，失眠就会消失。这种类型的失眠通常可以通过尝试许多自然方法来治愈，其中之一就是吃促进睡眠的食物。让我们来看看对睡眠有益的十大食物排名。

10、家禽

家禽如鸡含有色氨酸，这是一种只能从饮食中获得的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素(一种放松情绪的荷尔蒙)，然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制你睡眠周期的荷尔蒙)。

9、鱼

鱼类富含维生素B6，其中鲑鱼、金枪鱼和比目鱼的维生素B6含量最高。B6是一种产生褪黑激素的物质(褪黑激素通常在黑暗中产生)。你可以让褪黑激素在晚餐关灯前起带头作用。

8、酸奶

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然，如果你不喜欢酸奶，任何与乳制品相关的东西都含有钙。你也可以尝试牛奶、奶酪或牛奶饼干。

7、羽衣甘蓝

这种绿叶蔬菜也富含钙，对我们的睡眠荷尔蒙非常重要。

6、香蕉

香蕉富含钾，有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

5、全谷物

全谷物促进胰岛素的产生，从而导致大脑中色氨酸的活动。它还含有镁，据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量过低时，你更有可能在晚上醒来。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，食欲素是大脑中的一种神经递质，能使你更加清醒。蜂蜜会改变你的警觉性。

3、坚果

核桃、亚麻籽、南瓜子、葵花籽等。通过摄入镁和色氨酸可以提高血清素水平。

2、鸡蛋

鸡蛋在早上很受欢迎，但是它们也会因为色氨酸而让你昏昏欲睡。晚饭吃些鸡蛋，看看会发生什么。

1、大米

大米的血糖指数很高。这仅仅意味着它们会自然地增加你的血糖和胰岛素水平，这反过来会帮助色氨酸在你的大脑中更快地工作。