润肠通便的食物有哪些 十大清肠排便食物

生活中很多人都有“便秘”的问题，便秘的原因有很多，比如不爱运动，或者多吃肉少吃蔬菜，这些都可能诱发便秘，对生活产生很大的影响。所以，为了防止便秘，我们可以通过多吃能通便的食物来解决。今天，边肖给你带来了十种清肠通便的食物。让我们来看看。

10.糙米

糙米和大米同属一种食品，但糙米的营养价值和纤维素含量都高于大米，具有较好的通便效果。

9.海带

海带是一种碱性食品，富含碘，能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于通便。此外，它热量低，富含膳食纤维，可加速肠道运动。

8.白萝卜

白萝卜生吃可以促进消化。它含有辛辣成分，可以促进胃液分泌，调节胃肠功能。其丰富的粗纤维还能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

7.地瓜

红薯富含膳食纤维和低聚糖，对大肠健康有益。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，防止肥胖。

6.苹果

苹果含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪清除。同时，它富含纤维，这也有助于排泄。苹果是排便和减肥的好食物。

5.香菇

香菇含有人体难以消化的粗纤维、半纤维素和木质素，能够保持肠道水分，吸收剩余的胆固醇和糖份并排出体外。

4.韭菜

韭菜富含粗纤维，不易被肠胃消化吸收，能增加大便量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

3.玉米

玉米皮富含难消化的不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以增加排便次数。一旦排便通畅，体内的排泄物就会被清理干净，小腹就会自然变平。

2.西芹

芹菜含有多种维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，达到刮油通便的效果。

1.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，可刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量胆固醇并排泄，改善便秘。