纤维素多的食物有哪些 十大高纤维食物排行榜

高纤维食物是指富含纤维素的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排毒和排便。那么，生活中纤维素含量较高的食物是什么？以下是十大高纤维食物。让我们来看看。

10.茄子

许多人认为茄子很软，可能不认为它富含膳食纤维。但事实上，茄子含有大量的膳食纤维和低热量，这也是一种非常健康的食物。

9.魔芋

魔芋富含膳食纤维，能增强肠道蠕动，及时排除体内积累的毒素。这不仅能有效降低肠道压力，还能保持身体苗条。

8.大麦

大麦的纤维素含量也极高。对于一些高胆固醇和经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中所含的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。

7.南瓜

南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收率，减缓糖的吸收，而可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制餐后血糖的升高。果胶还能与体内过量的胆固醇结合，从而降低胆固醇的吸收和血液中胆固醇的浓度。

6.山药

山药是一种纤维素含量很高的食物，吃后让人很容易饱。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体消化系统，当组织脂肪堆积在皮下时，会导致肥胖。

5.苹果

苹果富含营养、膳食纤维和果胶，有助于促进胃肠蠕动。因为苹果含有一些粗纤维，它们在胃和肠中被慢慢消化，并且有很强的饱腹感，所以它们可以作为减肥食品来享用。

4.火龙果

火龙果热量低，但纤维素含量高。吃火龙果不仅可以减肥，还可以解毒。它是许多节食者最喜欢的水果。

3.黑豆

黑豆中含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。黑豆纤维含量高，能促进胃肠蠕动，防止便秘，是很好的减肥产品。

2.食用菌

人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌具有很高的营养价值，不仅能使人们吸收丰富的纤维素，还能使人们吸收一些植物蛋白和各种氨基酸，从而满足人体正常的代谢需要。

1.玉米

玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物，是低脂肪、低热量的主食之一。平时吃玉米可以促进肠道蠕动，增加身体饱腹感，但它不会使身体吸收太多热量，所以是一种很好的健康食品。