补钙吃什么好 十大补钙食物排行榜

钙是人体不可缺少的营养素，我们每天都用食物补充它。钙在促进骨骼发育中起着重要作用，尤其是对发育中的婴儿和儿童。缺钙会导致儿童身体发育不良。那么你知道吃什么来补充钙吗？以下小系列介绍了十大补钙食品。

10.菠菜

菠菜不仅富含维生素，还含有大量的钙。每100克菠菜含有145毫克钙。然而，因为它还含有草酸，它会与钙形成草酸钙，这不利于人体的吸收，所以事实上，通过吃菠菜补钙远远不如其他含钙的食物。

9.西兰花

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素、叶酸、膳食纤维和钙。每100克西兰花可以提供大约70毫克的钙。

8.橙子

橙子不仅富含维生素C，而且是钙、钾和胡萝卜素的重要来源。一杯鲜榨橙汁可以提供72毫克的钙。

7.杏仁

杏仁也富含钙，100克杏仁含有266毫克钙。此外，杏仁富含蛋白质、维生素和其他矿物质，适量食用除了补钙还有许多其他好处。

6.紫菜

紫菜含有胆碱、铁和钙。铁可以增强记忆力和治疗贫血，而钙可以促进骨骼和牙齿的生长。

5.芥菜

100克芥末含有294毫克的钙。此外，芥末还含有许多维生素。芥末经常被用来包饺子，非常好吃。

4.大豆

大豆也是钙的丰富来源。100克豆类含有442毫克钙。豆制豆浆或豆腐可以补充人体所需的钙质。

3.牛奶

众所周知，牛奶含钙。此外，它还含有许多其他营养成分，这对保持人体营养平衡非常有益。牛奶对钙的吸收也很好，这也是为什么牛奶会成为婴儿的主食的一个重要原因。

2.虾皮

虾皮中的钙含量特别高，甚至比鸡蛋和牛奶高几倍。将虾皮放入汤或粥中，对体质虚弱的人也是一种很好的调养。

1.芝麻酱

你可能不知道，事实上，芝麻酱中的钙含量高于牛奶和豆制品中的钙含量。经常食用芝麻酱有利于牙齿和骨骼的发育，但记住千万不要和菠菜一起吃，这会影响身体对钙的吸收。