优质脂肪食物top10 最值得摄入的健康脂肪

十大优质高脂肪食物：

1.沙丁鱼

2、鸡蛋

3.Chiya种子

4.黑巧克力

5.橄榄

6.鳄梨

7.酸乳

8.发疯的

9.椰子奶油

10.亚麻子

1.沙丁鱼

沙丁鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对心脏和大脑非常有益。强烈推荐给大家，尤其是深海高脂鱼。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有的营养成分非常丰富，尤其是蛋黄。鸡蛋中的维生素和胆碱对健脑和改善神经功能非常有益。

3.Chiya种子

简介：Chiya籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，对提高综合健康，缓解风湿、关节炎非常有好处。每天吃一定量的赤芽籽也可以改善高血压。

4.黑巧克力

详细介绍：黑巧克力富含微量元素和脂肪，能起到一定的抗氧化作用。每天吃一定量的黑巧克力对预防心脏病非常有效。

5.橄榄

详细介绍：在10大优质脂肪食品中，平均100g橄榄含有7g脂肪和13g左右的膳食纤维，都是对身体非常有益的物质，还能促进身体分泌胰岛素，避免血糖升高的问题。

6.鳄梨

牛油果中的脂肪含量很高，但对健康有益，可以改善炎症，预防癌症，使身体状况更加稳定。

7.酸乳

简介：酸奶中的脂肪是一种非常优质的类型，不会对身体造成伤害，但可以促进肠道蠕动，避免肥胖和高血压。

8.发疯的

坚果含有多种营养成分，尤其是脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，对身体非常有益。坚果中的植物甾醇对预防心血管疾病和糖尿病有很好的效果。

9.椰子奶油

简介：椰子奶油中81%的热量来自脂肪，饱和脂肪含量很高。而且椰子本身属于膳食纤维食品，对心脏病患者很好，味道很甜。强烈推荐给大家。

10.亚麻子

亚麻籽富含营养，其中含有独特的-3脂肪酸成分，可提供特别丰富的膳食纤维，增强饱腹感，从而改善氧化，降低血液中的胆固醇。